2024/12/01
おはようございます！
練馬関町接骨院
副院長の佐藤です！
睡眠はすごい大事です！
血液を作るのも、脳の整頓も睡眠時間で行っています！
不眠の対策には、次のような方法があります。
◯適度な運動をする：夕方にじんわり汗ばむ程度の運動を、週に2～3回、30分～1時間程度行うと、寝つきが良くなり、夜中の目覚めを減らすことができます。
◯心身の緊張をほぐす：寝る前に好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしてリラックスしましょう。半身浴も効果的です。
◯睡眠環境を整える：ベッドや布団、枕、照明など、自分に合ったものを選び、温度や湿度にも注意しましょう。睡眠のための適温は20℃前後、湿度は40～70%くらいがよいでしょう。
◯睡眠の質を上げる生活習慣を心がける：寝る2時間前は重い食事を避け、寝る4時間くらい前からはカフェインやお酒はとりません。また、特に夜はたばこを吸わないようにしましょう。
◯日光を浴びる：日中に日光を浴びると、日内リズム（体内時計）がリセットされ、睡眠・覚醒のリズムが整います。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
◯眠ることにこだわりすぎない：寝付きが悪い時に気にしすぎると、かえって寝つきを悪くしてしまうことがあります。
快適な睡眠を心がけましょう！
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