2024/11/18
肩甲骨はがしなら練馬関町接骨院！
副院長の佐藤です！
肩甲骨ストレッチは、肩や首のこりをほぐし、血流を促進するために効果的です。以下に、簡単にできる肩甲骨ストレッチを紹介します。
1. 肩甲骨回し
＊両肩に手を置き、肘を大きく円を描くように回します。
＊前から後ろへ、後ろから前へとそれぞれ5～10回ずつ行います。
＊肩甲骨を意識して大きく動かすことがポイントです。
2. 背中で合掌
＊背中で両手のひらを合わせるようにし、軽く押し合います（できない場合は無理をせずに）。
＊胸を張り、肩甲骨を寄せるように意識します。
＊そのまま20秒キープします。
3. 肘を伸ばして引き寄せる
＊片方の腕をまっすぐ伸ばし、反対の手で肘を引き寄せます。
＊肩甲骨を内側に寄せるようにしながら20秒キープし、反対側も行います。
これらのストレッチは、肩周りの血流を改善し、肩甲骨周りの筋肉をほぐすのに効果的です。
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