2024/11/12
背中が丸まってきたと感じるなら練馬関町接骨院！
コリの原因となります。
副院長の佐藤です。
当院の猫背、まき肩の矯正も抜群に効きますが
猫背改善のストレッチを今日は紹介していきます！
背中や肩、胸の筋肉を柔軟にするものが効果的です！
1 胸のストレッチ
両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
この状態で深呼吸しながら20～30秒キープ。
胸の筋肉が伸び、猫背改善に役立ちます。
2 肩甲骨を動かすストレッチ
両手を肩に置き、ひじで円を描くように前後に回します。
それぞれ10回程度行い、肩甲骨の柔軟性を高めましょう。
背中全体が動きやすくなり、姿勢が整います。
3 キャット＆カウストレッチ
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、吐きながら背中を丸めます。
ゆっくりと10回程度行い、背骨を柔軟に保ちましょう。
背中の筋肉をリラックスさせ、猫背を和らげます。
4 体側のストレッチ
立った状態で片手を頭の上に上げ、体を横に倒します。
反対側も同様に行い、20～30秒ずつキープ。
体側が伸び、肩や背中の柔軟性が増します。
5 壁を使った肩甲骨のストレッチ
壁に背を向けて立ち、両ひじを90度に曲げて壁に当てます。
ゆっくりとひじを壁の上に滑らせるように動かし、肩甲骨を寄せる動作を意識します。
10回程度繰り返し、背中全体の筋肉をほぐしましょう！
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